ريسيفر تايجر - ريسيفر تايجر اضافة تردد معين وتنزيل القنوات

 

نصائح للحفاظ على الصحة النفسية خلال الجائحة

لقد ألقت جائحة COVID-19 بظلالها على جميع جوانب حياتنا،مما أدى إلى شعور كثير من الناس بالقلق والتوتر والاكتئاب.

وإلى جانب المخاوف الصحية والاقتصادية،تسببت قيود التباعد الاجتماعي والعزلة في صعوبات نفسية كبيرة.

في هذا المقال، نقدم لكم بعض النصائح التي تُساعدكم على الحفاظ على صحتكم النفسية خلال هذه الفترة العصيبة.

1. الاعتراف بمشاعرك

من المهم أن تُقرّ بمشاعرك، سواء كانت سلبية أو إيجابية.لا تُحاول قمعها أو تجاهلها،فذلك سيُؤدي فقط إلى تفاقمها.

تحدث إلى شخص تثق به عن مشاعرك،أو اكتبها في مفكرة، أو مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.

2. البقاء على اطلاع

إنّ متابعة أخبار الجائحة باستمرار قد يُسبب لك القلق،لذلك من المهم أن تُحدد وقتًا محددًا للاطلاع على الأخبار،

ويفضل أن يكون من مصدر موثوق.

تجنب قضاء ساعات طويلة في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي،حيث قد تنتشر فيها المعلومات المضللة والشائعات.

3. الحفاظ على روتين يومي

قد يكون من السهل فقدان الشعور بالروتين خلال فترة الجائحة،مما قد يُؤثر سلبًا على صحتك النفسية.

حاول الحفاظ على روتين يومي قدر الإمكان،وذلك يشمل الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم،

وتناول وجبات الطعام بانتظام، وممارسة الرياضة،وقضاء بعض الوقت في الأنشطة التي تستمتع بها.

4. التواصل مع الآخرين

على الرغم من قيود التباعد الاجتماعي،من المهم أن تبقى على تواصل مع العائلة والأصدقاء.

استخدم وسائل التواصل الاجتماعي أو مكالمات الفيديو أو الرسائل النصية للبقاء على اتصال مع أحبائك.

يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات دعم عبر الإنترنت أو منتديات لمشاركة تجاربك مع أشخاص آخرين يمرون بنفس الظروف.

5. العناية بنفسك

من المهم أن تعتني بنفسك جسدياً ونفسياً خلال هذه الفترة.احرص على تناول نظام غذائي صحي،وممارسة الرياضة بانتظام،

والحصول على قسط كافٍ من النوم.

مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغاأو تمتع بهواياتك المفضلة.

6. طلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر

إذا كنت تعاني من أعراض شديدة من القلق أو الاكتئاب،فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية.

يمكن للمعالجين النفسيين تقديم الدعم والتوجيه و مهارات التأقلم مع التوتر والقلق.

خاتمة

إنّ الحفاظ على الصحة النفسية خلال جائحة COVID-19 أمرٌ ضروريٌ للحفاظ على رفاهيتك العامة.

بتطبيق النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك تقليل التوتر والقلق، وتعزيز صحتك النفسية، والتكيف بشكل أفضل مع هذه الظروف الصعبة.

الأسئلة الشائعة

كيف أعرف إذا كنت أعاني من القلق أو الاكتئاب؟

هناك بعض الأعراض الشائعة للقلق والاكتئاب، مثل الشعور بالحزن أو القلق المستمر، فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها،

التغيرات في الشهية أو النوم، الشعور بالإرهاق أو التعب،الأفكار الانتحارية.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيب أو معالج نفسي.

ماذا يمكنني أن أفعل إذا لم أتمكن من التواصل مع العائلة والأصدقاء شخصيًا؟

هناك العديد من الطرق للتواصل مع العائلة والأصدقاء دون الحاجة إلى التواجد شخصيًا.

يمكنك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو مكالمات الفيديو